Досиживались ли вы за компьютером до боли в спине, до зайчиков в глазах? Даже если Вы не крутые геймеры, а всего лишь начинающие блоггеры, мечтающие добраться до пассивного дохода, все равно Вам часами приходится буравить взглядом светящийся прямоугольник монитора. И пока не появились серьезные проблемы со зрением и позвоночником, пока гиподинамия является понятием чисто теоретическим, есть большой резон воспользоваться простыми, проверенными упражнениями для глаз и спины. Примерно через каждые полтора часа. Можно поставить таймер. Если Вы на работе, предложите коллегам заняться разминкой в соседней комнате или коридоре, а за это время проветрите помещение. Для больших комнат в зимний период хорошо подходит мультизональный кондиционер. Упражнения для глаз и спины можно подобрать индивидуально. Я, например, составил себе вот такую программку из десяти упражнений, причем одновременно и для того и для другого.
- Крепко зажмурились, затем поморгали, поморгали, поморгали.
- Встали, подняли руки, прогнулись назад, выпрямились, опустили, повторяем 5 раз, глаза «привязаны» к кистям рук.
- Опустили руки, наклонились вперед 5раз, руки держим параллельно туловищу, глаза следят за кистями.
- Стоя разводим руки в стороны с напряжением, будто раздвигаем не существующие стены. 5 раз переводим оба глаза с левой кисти на правую и обратно. Голову при этом не поворачиваем.
- Локти в стороны, руки перед грудью. 5 раз разводим руки в стороны , возвращаем в исходное положение. Одновременно, разводя глаза в стороны и обратно, следим за кистями. Левый глаз за левой кистью, а правый за правой.
- Руки на пояс. Наклоны влево и вправо. 5раз. Глаза при наклоне влево смотрят на левую стопу, вправо — на правую. Голову не разворачиваем. При выпрямлениях глаза проходят по потолку.
- Руки впереди на уровне груди, пальцы переплетены и вывернуты ладонями наружу. Сгибая локти, приближаем сплетенные пальцы к носу. Выпрямляем потянувшись. 5раз. Глаза весь цикл следят за центром скрещенных пальцев.
- Садимся, руки сплетены на затылке, давят на него 5раз, шея сопротивляется. Глаза «стеклянные»- расслаблены, не фокусируются ни на чем весь цикл.
- Пальминг. Разогреваем ладони потиранием между собой, соединяем их в пригоршню. Закрываем ладонями глаза, центры ладоней напротив глаз, но не прижаты к ним, скрещенные пальцы на лбу. Свет к глазам не проникает. Моргаем глазами под ладонями.
- По детски потираем глаза кулачками, массируя веки и края глазных впадин. Медленно открываем глаза. Вы снова в боевой форме.
Тем, кто хочет исправить миопию или дальнозоркость, рекомендую посмотреть лекции Жданова на Ютюбе.
Упражнения по ним неплохо демонстрирует профессор Курбатов, прикладываю видео ролик:
И в завершение, желающим создать свой блог на движке «Wordpress» предлагается бесплатный курс видеоуроков. Инструкция на главной странице «Начало»
